Jeden Tag verbrauchst du eine Menge Kalorien, wir können dies auch Energie nennen. Wieviel davon du benötigst ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich und wird durch deinen Körperbau, deine Bewegung und die Zufuhr beeinflusst.
Ein paar Einblicke in dieses Feld.

Vorab – eine Bemerkung zur Zufuhr der Kalorien

Mir scheint zentral festzuhalten, dass ein wichtiger Punkt beim Gewichtsmanagement eine Einflussgrösse der Stoffwechselstress ist. Wichtig ist, diesen Stress möglichst gering zu halten. Aber dazu kommst du am einfachsten zu mir in die Beratung oder vielleicht mach ich da mal einen Beitrag darüber.

Damit das Thema etwas übersichtlicher wird werden wir also folgende Bereiche beleuchten: der Kalorienbedarf, der Grundumsatz, den Leistungsumsatz, und den Gesamtumsatz.

Der Grundumsatz und der Leistungsumsatz ergibt den Kalorienbedarf. Diese zwei Komponenten ergeben zusammen deinen Gesamtumsatz.

Und der Gesamtumsatz ist die Menge an Kalorien / Energie, die du über einen gesamten Tag verbrauchst.

Grundumsatz / Basisbedarf

Dies ist die Menge an Energie/Kalorien, welche dein Körper in der Ruhe verbraucht um deine Organfunktionen, Körperfunktionen zu bedienen. Also dies ist die Energie, die du beim Rumliegen so oder so verbrauchst. Da ist keine Bewegung eingerechnet. Es geht hier also zB um die Atmung, die Verdauung, Temperaturregelung, das Denken… Der Grundumsatz ist stark abhängig wieviel Muskulatur vorhanden ist, das Alter hat grossen Einfluss und klar ist, dass Frau und Mann eine unterschiedliche Menge benötigen/verbrauchen. Dieser Umsatz ist schwer beeinflussbar, der ist eher so wie er ist.

Leistungsumsatz / Bewegungsbedarf

Zum Grundumsat zählt sich nun die Leistung. Also der Verbrauch den du für jegliche Aktivitäten durch den Tag verbrauchst. Arbeiten im Haushalt, dein Weg zur Arbeit und natürlich die Aktivität im Sport die du an Bewegung einbringst. Diesen Bereich kannst du stark beeinflussen!

Gesamtbedarf / Gesamtumsatz

Um den Grundumsatz berechnen zu können zählst du nun den Gesamtbedarf und den Leistungsumsatz zusammen. Was also die gesamte Energie bedeutet, welche du über den Tag verteilt verbrauchst. Und hier kommt die Zufuhr ins Spiel. Isst du mehr Kalorien als der Grundumsatz / Tagesbedarf ist, wirst du eher zunehmen, liegst du darunter, nimmst du eher ab. Was aber nicht heissen will, dass du nun einfach viel weniger Essen solltest. Das kann zu Stoffwechselstress führen, was dann kontraproduktiv ist. Gerne zeige ich dir in meinem Coaching wie das richtige Essen geht und wie hoch dein Gesamtumsatz respektive der Grundumsatz liegt, oder besser wieviel du Essen solltest.

Und nun können wir das Abnehmen in den Fokus setzten

Es ist nun also für die Fettverbrennung entscheidend, dass du ein Kaloriendefizit erreichen kannst. Dies sollte maximal rund 25% unter deinem Gesamtbedarf liegen. Dabei ist aber der Stoffwechselstress unbedingt zu verhindern! Sonst kommt es zum Jojo-Effekt. Abnehmen geht nicht von heut auf morgen. Die übrigen Pfunde waren ja bekanntlich auch nicht über Nacht einfach da.
Um nicht unbedingt anstrengende Diäten gestalten zu müssen, kann der Verbrauch gesteigert werden. Aber auch da gib bitte acht, dies gemächlich anzugehen. Denn machst du von einem Tag auf den anderen plötzlich extrem Sport, werden dies deine Sehnen und Gelenke vielleicht nicht einfach so mitmachen. Wie es richtig geht, zeige ich dir gerne im Coaching. Es geht ganz einfach, mit dem richtigen Essen.

Zum Schluss.

Um deine Ziele zu erreichen, macht es Sinn mehr darüber zu erfahren, wie dein Körper zusammengesetzt ist, was möglich und nützlich ist und auch welche Makronährstoffe die Richtigen und in welcher Menge diese für dich gut sind. Gerne erstelle ich dein zugeschnittenes Dossier mit all den Informationen, um das richtig anzugehen – einfach richtig zu Essen.

Grussle Alex